عندما تتحول الخسارة إلى نقد للنفس
قد تتحول الخسارة بسرعة إلى نقد لنفسك: «أنا لا أنجح في هذا»، أو «أكرر الخطأ دائمًا»، أو «ضاع اليوم كله». عندها يصعب أحيانًا الفصل بين ما حدث وما تستنتجه عن نفسك.
اكتب جملتين: ماذا حدث فعلًا؟ وماذا استنتجت منه؟ «فاتتني فرصة الدخول في صفقة» وصف لما حدث. أما «لن أنجح في هذا أبدًا» فهو حكم على نفسك.
ليس عليك استبدال نقد نفسك بعبارة إيجابية. يمكنك ملاحظته كفكرة، والاعتراف بخيبة الأمل، ثم اختيار ما يساعدك الآن.
يمكنك إكمال الجملة: «ما حدث هو ___. وما استنتجته منه هو ___.»