気持ちを言葉にする
何が起きて、どう受け止めましたか？ 質問に沿って自分の言葉で整理するワークです。採点や自動分析、チャットボットとの会話はありません。
まず、何が起きましたか？
起きたことを一つ、なるべく事実だけで書いてみましょう。「エントリーを逃した」は出来事の説明です。「いつも失敗する」は、そこに自分への評価を加えています。
今の気持ちに近い言葉は？
悔しい、がっかり、不安、恥ずかしい、ほっとした、うれしい。自分の言葉でも構いません。いくつかの気持ちが同時にあっても大丈夫です。
今、何があると少し楽になりそうですか？
すべてを解決しなくても大丈夫です。情報から少し離れる、静かに座る、誰かと話す、可能なら画面を離れる。小さなことで構いません。
今の気持ちを言葉にしてみました。うまく書けていなくても、気分が変わっていなくても大丈夫です。